ilość powtórzeń

Dzisiaj z powodu bólu kolana, które czasami mi doskwiera zrobiłem same ramiona w superseriach. Dodalem do każdego ćwiczenia po 2kg i zrobilem taka samą ilość powtórzeń co ostatnio Unoszenie prostej + czachołamacze x5 Unoszenie hantli w podporze o kolano + pompki odwrotne (tutaj co serie więcej o 2 niż ostatnio) x4 Następnie patrząc na zegarek [...]

ilosc seri zalezy od doswiadczenia i reakcji organizmu zacznij od 12 seri na duze grupy i 6 na male, ilosc powtorzen w zakresie 6-12

[...] aż 20 serii, nawet zawodowcy tyle serii nie robią. Ja traktuję barki jako średnią partię i wykonuję po 9-12 serii. Wyciskanie zza/sprzed głowy 4x12-8 (barki potrzebują dużą ilość powtórzeń) Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12-8 Podciągane sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 Na kaptury daj drop serię hantlami, chyba że masz dostęp do suwnicy smitcha [...]

Konik86:no wiesz o to chodzi w progresji , a zwroc uwage ze ilosc powtorzen tam tez jest duzo wieksza..., acz kolwiek mozna sprobowac , tylko wtedy bedzie bardzo slaba prog;p, dzis jade plecy i bicek wiec narazie sie klata nie martwie ;p Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-05-10 07:08:17

no to troszke poprawilem , mam nadzieje ze tym razem wypadnie lepiej. co do grup... nogi mnie nie interesuja , przynajmniej prze najblizsze 3 miesiace wiec narazie tematu nie poruszam. cel - glownie masa , ale wiadomo sila idzie z tym w parze =D polaczenie grup klatka+barki , plecy+rece wydaje mi sie raczej trafne poniewaz nie koliduje ze soba [...]

tak, tylko że jak robisz negatywy to nawet rób więcej niż zakładaną ilość powtórzeń, zamaist dobijać do sześciu możesz zrobić i 8-siem z negatywami.

Jak zmienić? Zmniejszyć ilość powtórzeń i skupić się konkretnie na technice? Co do pistoletów Dzięki wielkie :) Fakt faktem, jak dla mnie trudniejsze od wykroków ze względu na równowagę chyba najbardziej :D

Jeśli musisz zmniejszyć ilość powtórzeń to zrób to póki jeszcze masz czas, później już Ci o tym nie będziesz wspominać, a takie coś trzeba eliminować, albo jesteś pewny że robisz dobrze i prawidłowo, albo robisz tak by tak było :) A to pomoże Ci złapać siłę, bo czym jest siła bez doskonałej techniki? Wytrzymałością. Ten przykład tylko pozwala [...]

[...] początkujących kobiet? Jak należy go wykonywać? Z tego co wyczytałem to należy zastosować inną technikę jak w przypadku mężczyzn. Zamiast bardzo dużych obciążeń i małej ilość powtórzeń (3-6) żeby robić wiecej powtórzeń (10-20), ale też nie małe obciążenie. Dodam, że założeniem nie jest startowanie w zawodach TS, tylko zaliczenie na studiach [...]

Norijaki podstawowa wersja,jaka jest sugerowana,to wykonanie tylu podciagniec,aby osiagnac z gory zalozony TOTAL,czyli ogolna ilosc podciagniec do wykonania na sesji. w kazdym podejsciu robimy tyle,ile fabryka dala-zachowujac poprawna technike,czyli z chwila,kiedy zaczynamy wlaczac inne grupy,cxzesci ciala do pracy-przerywamy cwiczenie. jestesmy [...]

z bicepsem raz w tygodniu przy takim treningu, zmniejsz może ilość powtórzeń do 10 i zwiększ ciężar o trochę, i technicznie poczytaj jak się wykonuje dane ćwiczenia lepiej mniej a lepiej

to dawaj konkursowy jak ten sie nudzi a do odwodnienia to trening na duza ilosc powtorzen

[...] dam na poczatek po prostu 3*15 robocze plus rozgrzewkowe serie czy to moze byc do czasu kiedy dostane trening wlasciwy? dzis zrobilam dzien 1 z tego treningu a wiec DZIEŃ 1 ilość powtorzeń w serii = 15 rozgrzewka = orbi 5 min, rozciaganie 1* podciagniecie nachwytem :P 1. przysiad klasyczny ATG/ATG/20kg/25kg/30kg/35kg 2. MC Romanian [...]

nie wydaje mi się to dziwne, wiele planów zakłada robienie rampy po czym regresujesz cisnąc ilość powtórzeń na maxa

[...] bezpieczeństwa, 2. pomaga w sędziowaniu ? co za różnica czy sędzia pilnuje aby zawodnik nie dotknął nogami np. ławki a tym aby nie oderwał nogi od podłoża ? 3. skraca ilość powtórzeń to racja ale czas zawodów ? to będzie aż tylu zawodników że nie starczy dnia ? sorka ale nawet jak ktoś da radę tym zrobić 70-80 powt. to zrobi ta w kilka [...]

sluchaj idziesz w zlym kierunku. Mam nadzieje ze mi pomożecie. pomozemy Cwicze 5 razy w tygodniu za duzo, przemeczysz sie i nie bedzie efektow. mzoe na poczatku beda ale potem popadniesz w zastoj. i przeciazysz CUN (centralny uklad nerwowy) chcialbym zwiekszyc objetosc miesni potrzebujesz treningu na mase. jakie partie (klatka, biceps/triceps, [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4serie (12,10,8,8) 2. Wypychanie nóg na maszynie 5x(12,10,8,8.6) 3. Martwy ciąg 5x(12,10,8,8,6) 4. Wspięcia na palce i na pięty 3 serie max ilość powtórzeń 5. Podciąganie na drążku za kark 4xmax 6. Wyciskanie ciężarków siedząc (barki) 5x12,.10,8,8,6 7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4serie(12,10,8,8) [...]

czyli dobrze mam to mniej wiecej poskladane w calosc czy nie bardzo? dobra ilosc powtorzen oraz serii? i czy dobra ilosc cwiczen na dana partie miesniowa? z gory dzieki za wszelkie cenne informacje i podpowiedzi

[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

A co chcesz na siłowni uzyskać? Siłę, dynamikę, wydolności? Ustal cel i pod niego dobieraj obciążenie, ilośc powtórzeń, ilośc serii i rodzaj ćwiczeń.